|
Сънят е една от най-основни нужди на човека. Добрият сън освежава и обновява тялото и духа. Нарушеният сън води до множество проблеми - раздразнителност, депресия, нарушен метаболизъм, разстройства на имунната система.
Бъдете много взискателни към матрака и възглавницата си.
Използвайте спалнята си само за сън и секс. Избягвайте гледането на телевизия в спалнята.
Спалнята да е тъмна, тиха и хладна.
Препичайте се на слънце, особено в следобедните часове.
Отделете си време за решаване на проблеми по-рано през деня, за де не носите тревожни мисли в леглото. Опитайте да записвате тревогите си и проблемите си в дневник, и го оставяйте далеч от спалнята. Преди да си легнете, отделете един час за отпускане и релаксация. Опитайте дълбоко дишане, йога, медитация, тай чи, упражнения за отпускане на мускулите, вземете си топла вана, разменете си масаж с партньора.
Избягвайте силни стимуланти преди лягане.
Не си лягайте жадни, но и не прекалявайте с водата, за да не ставате до тоалетната през нощта
Събуждайте се по едно и също време, включително и през уикендите, дори и да не сте спали добре. Избягвайте подремването през деня.
Ако не можете да заспите, или се събудите през нощта и не можете да заспите отново, станете и отидете в друга стая, докато не ви се доспи отново.
|
